Если долго сидеть согнувшись (за компьютером, или вязанием, или чтением и т.д.), мышцы шеи перенапрягаются, удерживая голову в наклоненном положении. Вы помните, мы уже писали, что вес головы (3,5 кг) многократно увеличивается при наклонах. От этого мышцы шеи и грудного отдела позвоночника сильно перенапрягаются и возможен зажим. Он может сопровождаться болезненными ощущения, или мышечным напряжением и спазмом, или ограничением подвижности шеи. Возможны сопутствующие головные боли, головокружение, онемение и слабость. Лечение назначит врач, а вот для профилактики зажима в области шеи лучше выполнять укрепляющие и растягивающие упражнения.
Упражнения для снятия напряжения в шейном и грудном отделе
1. Стоя спиной к стене (на расстоянии одного шага), поворачиваясь, упереться руками о стену и сразу, отталкиваясь, быстро повернуться в другую сторону с таким же упором о стену. Повторять в быстром (для себя) темпе в течение 30 секунд.
2. Стоя ноги врозь, руки за голову (локти в стороны, смотреть прямо) — надавить головой на ладони, удерживая напряжение в течение 6 секунд. Стоит попробовать чтобы ощутить блаженное расслабление перетруждённых мышц.