Недостаток движения, потеря эластичности и нерациональное питание — основная причина целлюлита. Здесь эффективно укрепление и растягивание мышц. Кроме того, есть различные приемы, позволяющие растрясти жировые прослойки.
Лежа В упоре лежа на предплечьях, поднимание и опускание одной ноги вперед, в сторону и назад. Выполнять сначала по 30, постепенно увеличивая дозировку до 50 раз. Сидя на стуле Сидя на стуле, закиньте ногу на ногу. Затем, приподнимая обе ноги, поменяйте их местами. Держите спину ровно, с опорой о сиденье. 20 раз.
В последнее время часто встречаются рекомендации по выполнению данного упражнения, как наиболее эффективного в борьбе с целлюлитом. Стоя ноги врозь на носках, слегка скруглив спину, руки свободно висят, как на изображении. Выполнять небольшие перепрыгивания с ноги на ногу, постепенно увеличивая темп. Стараться расслабить мышцы ног и ягодичные так, чтобы ощутить их потряхивание. Когда трясутся мышцы […]
Укреплении и растягивание мышц ног помогает избавиться от целлюлита (конечно, соблюдая правильное питание), Глубокие выпады и наклоны Выполнить глубокий выпад с опорой противоположной рукой о пол (выпад правой — опора левой рукой и наоборот). Голень опорной ноги должна располагаться вертикально (чтобы не перегружать коленный сустав). В этом положении, выполните 10 пружинистых движений, постепенно увеличивая амплитуду […]
Приседания Одно из самых полезных упражнений! Только его надо правильно выполнять: приседать надо, удерживаясь за опору, чтобы колено располагалось над пяткой, а голень — строго вертикально. Это — обязательное требование, тогда коленному суставу комфортно и он не травмируется даже от большого количества повторений. Опорой может быть дерево в саду, прочные перила или руки друга. Главное […]
Ходьба, втянув живот Отличное упражнение, рекомендуют знатоки цигун и проверено лично. Действительно, если выполнить 100 шагов на месте, сильно втянув живот, руки в замок вверх, (причем, натощак, перед завтраком), на следующий день — живот заметно подобран! Пресс Из положения лежа на спине, согнув ноги, руки за голову — перейти в сед, не меняя положения рук […]