Приседания
Одно из самых полезных упражнений! Только его надо правильно выполнять: приседать надо, удерживаясь за опору, чтобы колено располагалось над пяткой, а голень — строго вертикально. Это — обязательное требование, тогда коленному суставу комфортно и он не травмируется даже от большого количества повторений. Опорой может быть дерево в саду, прочные перила или руки друга. Главное — уходить тазом назад, не боясь потерять равновесие. Дозировка — начинать с 20 раз, постепенно увеличивая до 50 и дальше.
Махи ногами
Легко, непринужденно, махайте ногами в течение 30 секунд. Можно выполнять также лежа на спине или на боку.