Ходьба, втянув живот
Отличное упражнение, рекомендуют знатоки цигун и проверено лично. Действительно, если выполнить 100 шагов на месте, сильно втянув живот, руки в замок вверх, (причем, натощак, перед завтраком), на следующий день — живот заметно подобран!
Пресс
Из положения лежа на спине, согнув ноги, руки за голову — перейти в сед, не меняя положения рук и ног и обратно, вернуться в положение лежа. Выполнять, начиная с 20 повторений, постепенно увеличивая дозировку до 30, 40, 50. Делать, сколько возможно и еще чуть-чуть. Это упражнение, кроме укрепления пресса и повышения тонуса мышц, окружающих живот, еще удивительным образом помогает укрепить внутренние мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба. Казалось — качается пресс, а укрепляется еще и спина. Обязательно введите его в регулярный тренинг!
На стуле
Сядьте на стул, корпус держать прямо, ногу на ногу. (По правде говоря, это очень вредная поза для сидения, так как идет сдавливание подколенных вен, старайтесь не сидеть так никогда! Но в данном случае, нога не ложится на ногу, а только касается его). И сразу, контр темпом, поменяйте расположение, закинув другую ногу на ногу. Ноги все время удерживайте на весу, во время смены хорошо бы их слегка разгибать. Так, без остановок, 20 раз.