От остеохондроза полезно выполнять активные движения в грудном отделе позвоночника. Здесь эффективны круговые движения плечами, наклоны в стороны, повороты туловища, маховые движения руками.
Наклоны в сторону Стоя ноги врозь, попеременные наклоны в стороны со сгибанием руки, противоположной наклону: наклон вправо — левая рука сгибается в локтевом суставе к подмышечной впадине, правая рука — скользит вниз по правому бедру. Начинать с небольших наклонов, вовлекая в работу только грудной отдел позвоночника. Затем, постепенно увеличивать глубину наклона, включая поясничный отдел, доходя […]
Если долго сидеть согнувшись (за компьютером, или вязанием, или чтением и т.д.), мышцы шеи перенапрягаются, удерживая голову в наклоненном положении. Вы помните, мы уже писали, что вес головы (3,5 кг) многократно увеличивается при наклонах. От этого мышцы шеи и грудного отдела позвоночника сильно перенапрягаются и возможен зажим. Он может сопровождаться болезненными ощущения, или мышечным напряжением […]
Руки любят махи. И не случайно: при маховых движениях происходит снятие напряжений с мышц плечевого пояса и идет разгон лимфы (а это очень полезно!). Махи руками Выполняйте махи руками вверх, с подъемом на полупальцы и вниз, с полуприседом (30 с). Затем махи через стороны — вверх и через стороны — вниз, по инерции соединяя предплечья […]
Поднимания плеч и круги плечами Одновременное и попеременное поднимание плеч, затем поочередные и одновременные круги плечами (по 30 сек). Дуги предплечьями Согнутые руки прижмите локтями к корпусу, выполняйте энергичные отведения предплечий в стороны с опусканием в полуприсед, скругляя спину и упираясь руками о колени (30 сек).