Вот несколько самых популярных упражнений для похудения:
1. Бег на месте — стандартное и эффективное упражнение для сжигания лишних калорий. Просто станьте на место и бегите, поднимая колени выше, чтобы ускорить сердцебиение и активировать процесс сжигания жира. Чем старше, тем ниже подъем коленей, можно даже перейти на быструю ходьбу. Начните с одной минуты. Повторяйте как можно чаще. Главное — движение.
2. Приседания — отличное упражнение для работы над ногами, ягодицами и корпусом. Они помогают укрепить мышцы и улучшить общую фигуру. Просто приседайте, сохраняя спину прямой, и выполняйте несколько повторений. Во время приседа — отстраняйтесь назад, удерживаясь за опору! Голени должны располагаться вертикально. Это важно, чтобы не перегружать колени. Начните с 20 приседаний. Постепенно прибавляйте по одному, дойдите до 30-40-50. Сопровождайте приседания дыханием: приседая — вдох, поднимаясь — выдох.
3. Планка — упражнение, которое работает со многими группами мышц одновременно, включая корпус, ноги и руки. Примите позу, как для отжиманий, но опираясь на предплечья и локти. Держитесь в этой позе как можно дольше, чтобы укрепить мышцы и сжечь калории. Начните с 30 секунд. Постепенно увеличивайте до минуты и больше, в соответствии со своими возможностями.