Чтобы избавиться от провисающих плечевых мышц, портящих спортивный облик и выдающих возраст, лучше всего отжиматься. Но можно выполнять и более целевые упражнения, в частности, с гантелями или с резиновым амортизатором.
Упражнения с гантелями
Гантели выбирайте под свои возможности. Они (гантели) могут быть 1кг, 1,5 и 2 кг весом. Поберите себе самые достойные (чтоб не очень легкие, но и не слишком тяжелые) и красивые. Если гантелей нет под рукой, чтобы не оттягивать начало занятий, можно использовать пластиковые бутылки, налив в них воду. И начинайте. Ваш спортивный облик порадует уже в ближайшее время.
Все действия следует сопровождать дыханием: в наиболее трудной части упражнений, при сгибании, делайте активный выдох (губы трубочкой).
В основном, нагрузка будет направлена на трицепсы (они же и провисают), но и другие мышцы плечевого пояса должны быть по своему вовлечены.
Основные упражнения (каждое упражнение выполнять по 20 раз (или 30 секунд), с дыханием. После трех упражнений можно сделать 30 секундный отдых, без гантелей:
1) Стоя ноги врозь, согнуть (на выдохе) и разогнуть (на вдохе) руки.
2) Стоя в выпаде правой (потом — левой), согнутые руки с гантелями вперед. Разогнуть (на выдохе) руки с отведением их назад и вернуться в и.п.
3) Стоя ноги врозь, сгибая руки, подтянуть их в подмышечным впадинам (выдох) и опустить вниз (вдох).
Пауза, 30 сек
4) Стоя руки вверх, гантели соединены, согнуть руки, гантели назад (на вдохе) и возвращением в и.п. (на выдохе). Следить за втянутым животом, не прогибаться.
5) Стоя ноги врозь, руки в стороны, слегка вперед, выполнять скручивания руками (супинацию и пронацию) вправо и влево.