Продолжайте снижать вес. Дополнительно к ранее опубликованным упражнениям:
1. Становая тяга — это упражнение для работы над ягодицами, спиной и ногами. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки, присядьте и затем медленно поднимите тело в вертикальное положение, напрягая мышцы спины и ног.
2. Степ-апы — упражнение для укрепления ног и ягодиц. Станьте перед платформой или ступенькой, делайте шаг вверх правой ногой, затем вверх левой ногой, начиная с правой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте последовательность. Начните с 30 секунд. Постепенно увеличивайте дозировку. Хорошо совмещать с музыкой и пританцовывая.
3. Пресс — классические упражнения на пресс помогут укрепить мышцы корпуса и сжечь жировые отложения в этой зоне. Выполняйте упражнения на верхний, нижний и боковой пресс — поднимания плеч, ног и боковые наклоны.
5. Берпи — комплексное упражнение, для более подготовленных, которое включает в себя отжимания, прыжки и приседания. Оно отлично сжигает калории и активирует множество мышц одновременно. Попробуйте выполнить несколько подходов этого упражнения для эффективного похудения и укрепления тела.