Лежа
В упоре лежа на предплечьях, поднимание и опускание одной ноги вперед, в сторону и назад. Выполнять сначала по 30, постепенно увеличивая дозировку до 50 раз.
Сидя на стуле
Сидя на стуле, закиньте ногу на ногу. Затем, приподнимая обе ноги, поменяйте их местами. Держите спину ровно, с опорой о сиденье. 20 раз.