Дыхательная гимнастика от бессонницы

Вот несколько упражнений дыхательной гимнастики, которые могут помочь при бессоннице: выберите одно или два из них и выполните перед сном.

• 1. Диафрагмальное дыхание:
•    — Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот.
•    — Вдыхайте медленно через нос, позволяя животу подниматься, а грудной клетке оставаться неподвижной.
•    — Выдыхайте через рот, сжимая живот. Повторите 5-10 раз.
• 2. Счетное дыхание:
•    — Сядьте удобно и закройте глаза.
•    — Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4.
•    — Повторите цикл 5-10 раз, постепенно увеличивая счет до 6 или 8.
• 3. Боковое дыхание:
•    — Сядьте или встаньте прямо.
•    — Вдыхайте через нос, поднимая одну руку над головой и наклоняясь в сторону.
•    — Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Сделайте 5-6 повторений с каждой стороны.
• 4. Упражнение «4-7-8»:
•    — Сядьте удобно и закройте глаза.
•    — Вдыхайте через нос на счет 4.
•    — Задержите дыхание на счет 7.
•    — Выдыхайте через рот на счет 8. 
•    — Повторите 4-5 раз.
• 5. Упражнение с визуализацией:
•    — Лягте на спину и закройте глаза.
•    — Вдыхайте медленно, представляя, как воздух наполняет ваше тело светом.
•    — Выдыхайте, представляя, как все напряжение уходит. Повторите 5-10 раз.

Эти упражнения помогут расслабиться и подготовиться ко сну.