Руки любят махи. И не случайно: при маховых движениях происходит снятие напряжений с мышц плечевого пояса и идет разгон лимфы (а это очень полезно!).
Махи руками
Выполняйте махи руками вверх, с подъемом на полупальцы и вниз, с полуприседом (30 с).
Затем махи через стороны — вверх и через стороны — вниз, по инерции соединяя предплечья (30 с).
Горизонтальные махи выполняются из стойки ноги врозь, руки в стороны, с поворотом корпуса вправо и влево, закручивая руки по инерции, до легкого удара о талию (тоже 30 с).
Круги руками
Сначала выполните круги одной рукой: станьте поудобнее, одну руку вверх, немного наклонившись вперед, другую руку — на пояс. Начинайте круговые вращения вперед. Постепенно разгоните руку — необходимо ощутить, как кровь наливается в пальцы. Крутить одной рукой (30 с), потом точно также — другой.
После этого попробуйте поочередные круги (как при плавании кролем), руки движутся в одном направлении, сохраняя прямую линию.
Если все получилось — выполните восточное упражнение — мельницу, с поворотом корпуса вправо и влево после каждого круга.
Рывки руками
Упражнение не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но и помогает от остеохондроза.
Примите стойку ноги врозь, руки согнуты в локтях — одна вверху, другая — внизу. Выполняйте по два рывковых движения назад перед каждой сменой положения рук.