Эти упражнения очень важны и нужно выполнять их ежедневно. Всевозможные наклоны и повороты головы укрепляют мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, тем самым обеспечивая беспрепятственный ток крови по важнейшим сосудам, питающим головной мозг.
Наклоны головы в стороны
- Встаньте прямо, ноги для устойчивости поставьте врозь, руки на пояс. Начните с небольшого наклона в одну, потом другую сторону. Первые наклоны небольшие, с фиксацией всей шеи, чтобы задействовать самые верхние позвонки шейного отдела. Постепенно увеличивайте амплитуду, вовлекая нижние позвонки. Последние наклоны — постарайтесь коснуться ухом плеча. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
Наклоны голову вперед и назад
В том же исходном положении выполните наклон головы вперед, потом поднимите голову до положения: взгляд вверх. Закидывать голову назад нельзя, это действие в аэробике считается запрещенным, как вредное и травмоопасное. Поднимая голову вверх, закусите нижней губой край верхней. Это одновременно хороший способ избавиться от «брылей», укрепляя и подтягивая овал лица. Также, по 10 повторов.
Повороты головы вправо и влево
В том же положении — поверните голову в одну, потом — в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду скручиваний. Стараясь в завершение увидеть правой ноги при повороте влево и наоборот, пятку левой ноги при повороте вправо. Это своеобразный тест — если увидели пятку краем глаза, значит хорошая подвижность шейного отдела позвоночника.
Снятие напряжения
Стоя ноги врозь, пальцы рук сцепите на затылке, локти удерживайте в стороны: надавите головой на кисти и удержите это положение в течении 6 секунд. После этого упражнения, расслабляются мышцы, удерживающие голову в наклоне вперед, что всегда происходит при работе за компьютером. Установлено, что голова весит около 3,5 кг, а при наклоне вперед, мышцы напрягаются, как будто удерживают гораздо более значимый вес. При многочасовых сидениях в таком положении, мышцы перенапрягаются до состояния спазма. Его хорошо снимает предложенное упражнения, или массаж