Наклоны в сторону Стоя ноги врозь, попеременные наклоны в стороны со сгибанием руки, противоположной наклону: наклон вправо — левая рука сгибается в локтевом суставе к подмышечной впадине, правая рука — скользит вниз по правому бедру. Начинать с небольших наклонов, вовлекая в работу только грудной отдел позвоночника. Затем, постепенно увеличивать глубину наклона, включая поясничный отдел, доходя […]
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, откройте окно или выйдите на свежий воздух и сделайте два дыхательных упражнения: Теперь можно немного походить для разогрева (1 минуту с активными движениями согнутых рук). В комплексе все упражнения даны фрагментарно, их полная дозировка — по 30 секунд для каждого.
Если долго сидеть согнувшись (за компьютером, или вязанием, или чтением и т.д.), мышцы шеи перенапрягаются, удерживая голову в наклоненном положении. Вы помните, мы уже писали, что вес головы (3,5 кг) многократно увеличивается при наклонах. От этого мышцы шеи и грудного отдела позвоночника сильно перенапрягаются и возможен зажим. Он может сопровождаться болезненными ощущения, или мышечным напряжением […]
Чтобы избавиться от провисающих плечевых мышц, портящих спортивный облик и выдающих возраст, лучше всего отжиматься. Но можно выполнять и более целевые упражнения, в частности, с гантелями или с резиновым амортизатором. Упражнения с гантелями Гантели выбирайте под свои возможности. Они (гантели) могут быть 1кг, 1,5 и 2 кг весом. Поберите себе самые достойные (чтоб не очень […]
Приседания Одно из самых полезных упражнений! Только его надо правильно выполнять: приседать надо, удерживаясь за опору, чтобы колено располагалось над пяткой, а голень — строго вертикально. Это — обязательное требование, тогда коленному суставу комфортно и он не травмируется даже от большого количества повторений. Опорой может быть дерево в саду, прочные перила или руки друга. Главное […]
Ходьба, втянув живот Отличное упражнение, рекомендуют знатоки цигун и проверено лично. Действительно, если выполнить 100 шагов на месте, сильно втянув живот, руки в замок вверх, (причем, натощак, перед завтраком), на следующий день — живот заметно подобран! Пресс Из положения лежа на спине, согнув ноги, руки за голову — перейти в сед, не меняя положения рук […]
Спина — часто ранимая часть тела. Многие упражнения отрицательно влияют на здоровье и травмируют спину, а конкретно — поясничный отдел позвоночника. В 70-е годы прошлого столетия, когда пришла ошеломляющая популярность аэробики, как вида оздоровительной гимнастики, американские ученые пропустили все упражнения нового фитнеса сквозь «сито» их полезности, отсортировали вредные и ввели для них термин «запрещенные». Большинство […]
Руки любят махи. И не случайно: при маховых движениях происходит снятие напряжений с мышц плечевого пояса и идет разгон лимфы (а это очень полезно!). Махи руками Выполняйте махи руками вверх, с подъемом на полупальцы и вниз, с полуприседом (30 с). Затем махи через стороны — вверх и через стороны — вниз, по инерции соединяя предплечья […]
Поднимания плеч и круги плечами Одновременное и попеременное поднимание плеч, затем поочередные и одновременные круги плечами (по 30 сек). Дуги предплечьями Согнутые руки прижмите локтями к корпусу, выполняйте энергичные отведения предплечий в стороны с опусканием в полуприсед, скругляя спину и упираясь руками о колени (30 сек).
Эти упражнения очень важны и нужно выполнять их ежедневно. Всевозможные наклоны и повороты головы укрепляют мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, тем самым обеспечивая беспрепятственный ток крови по важнейшим сосудам, питающим головной мозг. Наклоны головы в стороны Наклоны голову вперед и назад В том же исходном положении выполните наклон головы вперед, потом поднимите голову до […]