Чтобы избавиться от провисающих плечевых мышц, портящих спортивный облик и выдающих возраст, лучше всего отжиматься. Но можно выполнять и более целевые упражнения, в частности, с гантелями или с резиновым амортизатором. Упражнения с гантелями Гантели выбирайте под свои возможности. Они (гантели) могут быть 1кг, 1,5 и 2 кг весом. Поберите себе самые достойные (чтоб не очень […]
День: 12.12.2024
Приседания и махи
Приседания Одно из самых полезных упражнений! Только его надо правильно выполнять: приседать надо, удерживаясь за опору, чтобы колено располагалось над пяткой, а голень — строго вертикально. Это — обязательное требование, тогда коленному суставу комфортно и он не травмируется даже от большого количества повторений. Опорой может быть дерево в саду, прочные перила или руки друга. Главное […]
Подобрать живот
Ходьба, втянув живот Отличное упражнение, рекомендуют знатоки цигун и проверено лично. Действительно, если выполнить 100 шагов на месте, сильно втянув живот, руки в замок вверх, (причем, натощак, перед завтраком), на следующий день — живот заметно подобран! Пресс Из положения лежа на спине, согнув ноги, руки за голову — перейти в сед, не меняя положения рук […]