Спина — часто ранимая часть тела. Многие упражнения отрицательно влияют на здоровье и травмируют спину, а конкретно — поясничный отдел позвоночника. В 70-е годы прошлого столетия, когда пришла ошеломляющая популярность аэробики, как вида оздоровительной гимнастики, американские ученые пропустили все упражнения нового фитнеса сквозь «сито» их полезности, отсортировали вредные и ввели для них термин «запрещенные». Большинство […]
Руки любят махи. И не случайно: при маховых движениях происходит снятие напряжений с мышц плечевого пояса и идет разгон лимфы (а это очень полезно!). Махи руками Выполняйте махи руками вверх, с подъемом на полупальцы и вниз, с полуприседом (30 с). Затем махи через стороны — вверх и через стороны — вниз, по инерции соединяя предплечья […]
Поднимания плеч и круги плечами Одновременное и попеременное поднимание плеч, затем поочередные и одновременные круги плечами (по 30 сек). Дуги предплечьями Согнутые руки прижмите локтями к корпусу, выполняйте энергичные отведения предплечий в стороны с опусканием в полуприсед, скругляя спину и упираясь руками о колени (30 сек).
Эти упражнения очень важны и нужно выполнять их ежедневно. Всевозможные наклоны и повороты головы укрепляют мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, тем самым обеспечивая беспрепятственный ток крови по важнейшим сосудам, питающим головной мозг. Наклоны головы в стороны Наклоны голову вперед и назад В том же исходном положении выполните наклон головы вперед, потом поднимите голову до […]