Как облегчить себе обильное застолье в праздничные дни, особенно — в новогоднюю ночь. Самый простой путь — приготовить несколько легких, низкокалорийных блюд. Вот простой рецепт легкого салата, который отлично подойдет к новогоднему столу: Ингредиенты: Приготовление: Подавайте салат сразу же, чтобы он был свежим и хрустящим! Запеченная куриная грудка с овощами И еще рецепт низкокалорийного горячего […]
Вот несколько упражнений дыхательной гимнастики, которые могут помочь при бессоннице: выберите одно или два из них и выполните перед сном. Эти упражнения помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
С нами вновь Елена (http://t.me/me_Fido)- с новым рецептом! Предлагает сделать овощное рагу из свеклы. Для этого надо: Готово! Получилось яркое необычное блюдо. ☝️ Хотя, казалось бы, простая свекла…
Лежа В упоре лежа на предплечьях, поднимание и опускание одной ноги вперед, в сторону и назад. Выполнять сначала по 30, постепенно увеличивая дозировку до 50 раз. Сидя на стуле Сидя на стуле, закиньте ногу на ногу. Затем, приподнимая обе ноги, поменяйте их местами. Держите спину ровно, с опорой о сиденье. 20 раз.
В последнее время часто встречаются рекомендации по выполнению данного упражнения, как наиболее эффективного в борьбе с целлюлитом. Стоя ноги врозь на носках, слегка скруглив спину, руки свободно висят, как на изображении. Выполнять небольшие перепрыгивания с ноги на ногу, постепенно увеличивая темп. Стараться расслабить мышцы ног и ягодичные так, чтобы ощутить их потряхивание. Когда трясутся мышцы […]
Укреплении и растягивание мышц ног помогает избавиться от целлюлита (конечно, соблюдая правильное питание), Глубокие выпады и наклоны Выполнить глубокий выпад с опорой противоположной рукой о пол (выпад правой — опора левой рукой и наоборот). Голень опорной ноги должна располагаться вертикально (чтобы не перегружать коленный сустав). В этом положении, выполните 10 пружинистых движений, постепенно увеличивая амплитуду […]
Наклоны в сторону Стоя ноги врозь, попеременные наклоны в стороны со сгибанием руки, противоположной наклону: наклон вправо — левая рука сгибается в локтевом суставе к подмышечной впадине, правая рука — скользит вниз по правому бедру. Начинать с небольших наклонов, вовлекая в работу только грудной отдел позвоночника. Затем, постепенно увеличивать глубину наклона, включая поясничный отдел, доходя […]
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, откройте окно или выйдите на свежий воздух и сделайте два дыхательных упражнения: Теперь можно немного походить для разогрева (1 минуту с активными движениями согнутых рук). В комплексе все упражнения даны фрагментарно, их полная дозировка — по 30 секунд для каждого.
Салат с рукколой Очень легкий и вкусный, даже без соли, салат. На одну порцию потребуется: жменька (количество, уменьшающееся в ладони) рукколы: порвать руками; 5-7 томатов черри (разрезать пополам); 2-3 стрелки зеленого лука и средний зубчик чеснока. Для заправки лучше — крем-бальзамик (1 ч.л.) и подсолнечное или оливковое масло (на любителя). Все перемешать и потом сверху […]
Если долго сидеть согнувшись (за компьютером, или вязанием, или чтением и т.д.), мышцы шеи перенапрягаются, удерживая голову в наклоненном положении. Вы помните, мы уже писали, что вес головы (3,5 кг) многократно увеличивается при наклонах. От этого мышцы шеи и грудного отдела позвоночника сильно перенапрягаются и возможен зажим. Он может сопровождаться болезненными ощущения, или мышечным напряжением […]